L'arthrose est une dégénérescence des articulations et du cartilage qui les protège, cette dégradation entraine de l’inflammation et de la rigidité. Des douleurs au niveau des articulations apparaissent au réveil ou après un exercice plus soutenu qu'à l'ordinaire (jardinage, bricolage, promenade, etc). Ces douleurs disparaissent en général pendant le sommeil. Les symptômes évoluent par poussées, des épisodes douloureux font places à des périodes d’accalmies puis reprennent à nouveau. Dans les stades avancés, la mobilité des articulations devient limitée : difficultés à saisir et manipuler des objets, à se déplacer, à s'habiller, etc.
Les personnes souffrant d’arthrose sont aussi souvent sensibles aux conditions météorologiques (changement de temps et d'humidité).

Pour le naturopathe, une des sources de l’arthrose est la saturation des liquides du corps (sang, lymphe, liquides intra et extra cellulaires) en déchets acides issus de la digestion d’aliments peu sains. Cette saturation est causée par une alimentation trop riche en viande rouge, en sucre, café, thé, alcool, aliments industriels, par une fatigue des organes d’élimination (dits émonctoires : les intestins, les reins, la peau, les poumons) et par un épuisement du foie.
Le travail du naturopathe va donc être de guider vers une alimentation plus saine, riche en fruits, en légumes, en céréales complètes ou demi-complètes, en parallèle à une stimulation des organes d’élimination afin de débarrasser le corps des éléments qui le perturbent et l’encrassent. Il peut aussi conseiller une cure de détoxination.
 
Quels sont les aliments à éviter lorsque l’on souffre d’arthrose ?
On veillera à éviter les viandes rouges, les aliments qui contiennent une grande quantité de protéines: saucisses, produits laitiers, légumineuses (attention, réduire, ne veut pas exclure complètement). La digestion de ces produits azotés crée des acides que le corps devra neutraliser / « tamponner » en les transformant en sels, via les minéraux (calcium et autres) puisés dans ses os ou les dents. On le comprendra donc, une alimentation acidifiante crée des carences. De plus, si ces sels ne sont pas bien éliminés par des reins en forme, ils se déposeront dans les articulations.  Et c'est là que l'arthrose débute . A noter que le sucre blanc (saccharose), les bonbons, viennoiseries sont aussi à bannir, le sucre blanc peut être remplacé par du sirop d’agave par exemple, ou par du sucre demi-complet bio.
 
Les aliments à favoriser
Le régime anti-arthrose contient des aliments alcalinisants, c'est-à-dire qui vont aider à rééquilibrer une alimentation souvent trop riche en matières acidifiantes vues plus haut.
Les aliments les plus alcalinisants sont surtout les fruits et légumes, qui vont empêcher la dégradation des articulations, reminéraliser le corps et l'aider à drainer ses déchets sont les suivants:
algues, ananas, radis daikon, légumes verts, épinards crus, framboise, graines de courge, lentilles, citron jaune, citron vert,  melon, miso, nectarine/mandarine, oignon, patate douce, pomme de terre, prune umeboshi, graines germées.
 
Mais pensez aussi à inclure les  aliments suivants qui sont aussi assez alcalinisants:
ail, amandes, aubergine, avocat, brocoli, cannelle, cerises, champignon, chou, chou-fleur, citrouille endive, gingembre, graines de pavot, graines de sésame, la plupart des herbes aromatiques, huile d’onagre, lait d’amande, mangue, marron, mélasse, noix de cajou, pamplemousse, panais, graines de pavot, pêche, persil, poire, pomme, rutabaga, sauce soja, vinaigre de cidre, thé vert, curcuma, origan, marjolaine, mandarine, banane mûre

De bons gras pour lutter contre l'inflammation
Un apport de bon acides gras insaturés (les omégas 3 surtout) est aussi important pour apporter de la souplesse à votre corps, ces bons gras sont indispensables à votre santé, ils sont, entre autre, anti-inflammatoires. N’hésitez donc pas à consommer des graines oléagineuses : graines de lin, graines de chia, de courge, de tournesol, de noix, d’amande, de noisettes. A grignoter en snack ou à mettre dans les salades et les soupes, réduites en poudre.

Les huiles végétales doivent être bio, de première pression à froid : colza, tournesol,  noix, lin et cameline (ces deux dernières sont à conserver au frigo)
Les poissons gras à la vapeur sont aussi de bonnes sources d’oméga 3 (saumon de qualité, maquereau, etc)
 
L’exercice physique pour nourrir le cartilage des articulations
Lorsque vous avez de l’arthrose, votre cartilage s’amincit puis disparaît. On croit souvent à tort que c’est à cause de l’usure, mais c’est en fait le manque de mouvement qui l’atrophie. En effet, la conséquence de la sédentarité, du manque d’exercice physique a pour conséquence de laisser le cartilage sans irrigation, sans nutrition. Pour se renouveler le cartilage  doit se procurer les nutriments apportés par la synovie, il faut donc que la synovie pénètre et circule dans les articulations.
Et c’est grâce à un phénomène de pompe, grâce aux pressions et aux relâchements  provoquées par des mouvements doux que le cartilage va être nourri et hydraté.
Ainsi, plus vous bougez, plus vous utilisez vos articulations, mieux votre cartilage est irrigué et peut se renouveler !
Les exercices physiques doux recommandés sont la marche (en forêt, dans les parcs), la marche afghane, la natation, le yoga, le tai-chi, le chi-gong, le vélo.
 
 
Les plantes pour vous soulager
Consultez votre naturopathe pour qu’il vous conseille sur les plantes les plus adaptées à votre cas, parmi celles qui ont démontré leurs effets bénéfiques sur l’arthrose on trouve l’harpagophyton (anti inflammatoire), l’ortie, le curcuma (associé à la pipérine)  qui réduit la douleur articulaire, et a un effet anti-inflammatoire aussi, ou la boswellie.
 
Les huiles essentielles* peuvent aussi vous venir en aide, essayez ce mélange qui vous fera du bien :

• HECT Romarin camphré (Rosmarinus officinalis CT Camphre) 0,5 ml (=10 gouttes)  
• HECT laurier noble {Laurus nobilis} 0,5 ml (=10 gouttes
• HECT Ylang-ylang {Canaga odorata} 0,5 ml (=10 gouttes)
• HECT Eucalyptus citronné {Eucalyptus citriodora} 2 ml  (=40 gouttes)
• + 15 ml Huile végétale (amande douce, olive, huile de macadamia, avocat, etc). Ce mélange est concentré à 16% d’HE)

(Source :  « 60 petits mots soignés par les huiles essentielles » de Willem)
 
D’autres huiles essentielles (HE) sont aussi souvent conseillées pour soulager les douleurs :l’HE Gaulthérie Wintergreen** (antalgique et anti-inflammatoire), le gingembre, l’HE de laurier noble.
 
La naturopathie prenant en compte l’être dans sa globalité, les conseils suivants d’hygiène de vie vous aideront à faire face à la maladie :

• Massez-vous longuement avec un mélange aux huiles essentielles
• Faites vous faire des massage bien-être : par ses effets drainants et circulatoires, le massage va permettre une meilleure circulation sanguine et une meilleure élimination des acides stockés dans les tissus du corps pas toujours atteignables par l’exercice physique.
• Posez des cataplasmes d’argile sur les zones sensibles
• Veillez à avoir un sommeil de qualité, car c’est la nuit que le corps élimine le plus les acides (dont l’accumulation est la cause de l’arthrose). Si ce n’est pas le cas, votre naturopathe saura vous aider sur cette voie.
• Limitez le stress, la nervosité, les émotions négatives trop fortes : eux aussi libèrent des éléments acides dans le corps. Vous pouvez  calmer votre système nerveux par les exercices de respiration, la  sophrologie, visualisation, la pensée positive, etc.

 
De nombreux autres techniques naturelles peuvent être mises en place en cas d’arthrose, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation et découvrir votre programme personnalisé.
 
Laetitia Forget
Naturopathe, certifiée par l’école Dargère Univers.

 
Important : le naturopathe n'est pas médecin. N’abandonnez jamais un traitement médical en cours sans avis du médecin traitant. Les plantes, aussi naturelles qu’elles soient, comportent des substances actives qui peuvent être nocives dans certains cas ou avoir des contre-indications. Ne prenez pas de compléments alimentaires sans avoir consulté un spécialiste ou un naturopathe.
 
* Pour vous assurer d’une bonne utilisation des huiles essentielles, merci de lire ce texte.
 ** La gaulthérie est composée de salicylate de méthyle, une substance antalgique et anti-inflammatoire très proche de l’aspirine (attention donc aux personnes sous anticoagulant et / ou allergique à l’aspirine).

Pluie, vent, brouillard, temps gris, parfois neige, l’hiver est là et bien là.
Pour garder le moral et favoriser le cocooning hivernal qui finalement peut être agréable, je vous propose quelques astuces naturelles et peu onéreuses pour vous réchauffer et stimuler votre circulation sanguine.

On peut trouver les bouillottes dans les supermarchés, sur internet, dans les pharmacies. Elles existent sous deux formes :

• la bouillotte traditionnelle en caoutchouc qui se remplit d’eau chaude.
  
• la bouillotte sèche en tissu remplie de noyaux de cerises ou de graines végétales que l'on passe au micro-onde.
  

l’huile essentielle de cyprès elle active la circulation sanguine.
 
l’huile essentielle de gaulthérie couchée, elle procure localement une sensation immédiate de chaleur
bienfaisante. Ses propriétés anti-inflammatoires expliquent ce phénomène, elle réjouira les plus frileux d’entre vous !
 
l’huile essentielle de cannelle de Chine est un stimulant physique et psychique, elle brise les états de froideur et  est d’ailleurs aphrodisiaque. De plus, cette HE est un antibactérien puissant, un vrai plus pendant l’hiver.
Toutefois, attention, il s’agit de ne jamais utiliser cette huile essentielle pure sur la peau (dermocaustique). Il faut toujours beaucoup la diluer dans une huile végétale. Autre précautions : pas de diffusion, et ne pas l’utiliser chez les enfants et la femme enceinte.
 
Les huiles essentielles de mandarine, petit brain bigarade ou orange remontent le moral, elles sont calmantes aussi. Attention ne pas s’exposer au soleil dans les 8h après le massage, les HE d’agrumes sont photosensibilisantes.

Le sauna
De nombreuses piscines municipales ont maintenant leur propre sauna, c’est un bon moyen de s’apporter de la chaleur et d’éliminer les toxines en hiver. Le hammam a quasiment les mêmes bienfaits.
Si vous souffrez pas de pathologie circulatoire ou cardiaque le sauna classique, dit finlandais, ne vous est pas recommandé, mais vous pouvez toutefois vous diriger vers le sauna à infrarouge, qui lui, ne vous soumet pas à une chaleur trop forte, trop vite. La cabine infrarouge est à 50° ou 60°C alors qu’un sauna traditionnel est à 80° ou 90°C. Les rayons infrarouges sont des ondes longues et bénéfiques pour notre organisme. Les effets bénéfiques se font ressentir dès la première séance.
 

Pour relancer votre circulation sanguine, massez-vous ou faites-vous masser tous les jours avec un lait pour le corps classique. Je vous propose ici un mélange d’huiles essentielles spécifique anti-frilosité :
 
Dans 1 cuillère à soupe (12ml) d’huile végétale (amande, jojoba, noyau d’abricot, onagre, argan, etc), rajoutez :

• 2 gouttes d’huile essentielle de cyprès
• 1 goutte d’huile essentielle de gaulthérie couchée
• 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de cannelle de Chine
• Et pour l’odeur : 2 gouttes d’huile essentielle de mandarine, petit brain bigarade, ou orange 

l’huile essentielle de cyprès elle active la circulation sanguine.
 
l’huile essentielle de gaulthérie couchée, elle procure localement une sensation immédiate de chaleur
bienfaisante. Ses propriétés anti-inflammatoires expliquent ce phénomène, elle réjouira les plus frileux d’entre vous !
 
l’huile essentielle de cannelle de Chine est un stimulant physique et psychique, elle brise les états de froideur et  est d’ailleurs aphrodisiaque. De plus, cette HE est un antibactérien puissant, un vrai plus pendant l’hiver.
Toutefois, attention, il s’agit de ne jamais utiliser cette huile essentielle pure sur la peau (dermocaustique). Il faut toujours beaucoup la diluer dans une huile végétale. Autre précautions : pas de diffusion, et ne pas l’utiliser chez les enfants et la femme enceinte.
 
Les huiles essentielles de mandarine, petit brain bigarade ou orange remontent le moral, elles sont calmantes aussi. Attention ne pas s’exposer au soleil dans les 8h après le massage, les HE d’agrumes sont photosensibilisantes.

Important : avant chaque utilisation des huiles essentielles, suivez bien les recommandations suivante

• Les graines germées vous donnent la possibilité d'avoir chez vous des aliments ultra-frais toujours prêts à la consommation, ce qui est pratique en hiver lorsque que menus sont bien plus composés d'aliments cuits et où on se carence en vitamines.
• Les graines germées peuvent vous rebooster en cas de fatigue ou de maladie, grâce, on l’a dit, à leurs joyaux nutritifs comme les antioxydants, oligoéléments et minéraux. Pour ne prendre qu’un exemple, la quantité de calcium contenue dans le blé non-germé est autour de 45 mg pour 100g, or, après germination le taux monte à 71 mg. Le magnésium, lui, va passer de 133 mg à 342 mg dans le blé germé ! Et il en va de même, dans des proportions différentes, pour le phosphore, le zinc, le potassium pour n’en citer que quelques-uns.

• De plus, ces éléments sont biodisponibles, car issus du végétal, c’est-à-dire que votre corps va plus facilement pouvoir les assimiler. Car c’est une chose que d’avaler les nutriments présents dans notre alimentation, encore faut-il que notre métabolisme les utilise bien, ce qui n’est pas toujours le cas lorsqu’ils sont synthétisés chimiquement (comme c'est le cas pour certaines vitamines rajoutées dans les céréales des enfants par exemple).

• La graine de tournesol est peut être celle que l’on peu plus facilement et le plus rapidement faire germer :
  

        Faites tremper des graines de tournesol biologique dans de l’eau pendant cing à huit heures, dans un verre ou un bol.
        Rincez bien et égouttez avec une passoire. Vous pouvez aussi enlever les petites peaux transparentes. Si vous mettez             les graines à germer le soir, elles seront prêtes dès le lendemain matin.
        Vous les conserverez 2 ou 3 jours au frigo dans un contenant en verre fermé.
        Les graines d’autres plantes prennent plus de temps avant de germer.

• Vous pouvez faire germer les végétaux suivants, sachant que chacun aura un temps de germination différent (entre 1 et 5 jours) : l’alfalfa (luzerne), et c'est d'ailleurs une des plus faciles et des plus rapides,  le blé, le riz, le sarrazin, le kamut, le quinoa, le sésame, le tournesol, le fenouil, la betterave, le radis, le poireau, la moutarde, le fénugrec, les lentilles, lentilles, les petits pois, les pois chiches, les haricots mungo, et bien d’autres graines. Par contre il est à noter que les graines germées de féculents sont parfois plus difficiles à digérer.

• Si vous ne souhaitez pas faire les germes vous-mêmes, vous trouverez un grand choix de graines germées en magasin bio, dans de petites boîtes transparents, qui pour certaines contiennent aussi des mélanges intéressants.

• Pour les enfants,  sachez qu'ils adorent les voir pousser les graines et les grignoter. Avoir un germoir chez soi leur permet d'avoir un petit jardin intérieur, de voir la vie se développer même quand on habite en appartement.
  
• Et pour les bébés, il existe des graines germées déshydratées en poudre pour enrichir leur bouillies et purées grâce à leur haute teneur en fer, calcium, zinc, vitamine B1. Elles peuvent être ajoutées aux préparations sucrées comme salées. La marque De Bardo distribue différents mélanges comme Céréagerme Baby (avec ou sans gluten).

Important à noter : choisissez toujours des graines de qualité biologique que vous les fassiez germer vous-même ou que vous les achetiez en magasin

Tout d’abord, les universitaires ont conclu que la concentration des antioxydants (ces substances qui, comme entre autres les polyphénols, évitent aux cellules de vieillir et de « rouiller ») était plus forte de 17% dans les aliments bio. Ces antioxydants sont aujourd’hui bien connus par le fait qu’ils réduisent les risques de maladies chroniques dont les maladies cardio-vasculaires, les neurodégénératives et certains cancers. Ils sont particulièrement présents dans les fruits et légumes : entre autres, dans les pruneaux, les raisins secs, les myrtilles, les mûres, les fraises pour les fruits. Et pour les légumes, ceux qui en sont particulièrement riches sont les choux frisés, les épinards, les choux de bruxelles, les pousses d’alfafa (en magasin bio), les brocolis, les betteraves, les poivrons rouges et bien d’autres encore. L’étude a montré qu’un certain type d’antyoxidants, les flavonoïdes, présent par exemple dans les agrumes, est plus important de 69% dans les productions bio.

De plus, l’étude a montré que la présence de résidus de pesticides est 4 fois moins importante dans les produits issus de l’agriculture biologique. Ces derniers contiennent aussi bien plus de métaux toxiques comme le cadmium.

Enfin, la balance penche aussi pour les produits bio quand il s’agit de la présence de minéraux et vitamines dans les produits étudiés.

Ces résultats contredisent donc d’autres donc d’autres études (comme la méta-analyse conduite par Dangour*), la raison principale mise en avant par les auteurs de l’université de Newcastle, est un nombre trop limité de données inclues dans ces analyses qui ne montrent pas de différences notables entre les aliments bio et non bio.

Télécharger la méta-analyse "Higher antioxidant and lower cadmium concentrations and lower incidence of pesticide residues in organically grown crops: a systematic literature review and meta-analyses" (en anglais)

*Dangour AD, Dodhia SK, Hayter A, et al. (2009) Nutritional quality of organic foods: a systematic review. Am J ClinNutr 90, 680–685.

Vous pouvez faire ce petit jeu dans de nombreux cas : si vous souhaitez vous défaire du besoin de reconnaissance (père, mère, conjoint, enfants, petits-enfants), d’un trop plein de jalousie pour quelqu’un, de l’emprise qu’à une situation sur votre mental, si vous ne supportez pas une personne, etc.
L'exercice n'a pas pour objectif de couper pas l'amour, bien au contraire, mais juste l'attachement.

À l’issue de ces cycles, vous allez vous sentir apaisé et serein. Vous pouvez augmentez les temps progressivement et faire toutes les étapes sur 4 ou 5 secondes.
Vous pouvez pratiquer cet exercice au bureau (pour éliminer le stress), au lit (pour favoriser l'endormissement), en voiture dans les bouchons, etc.


Envie de pratiquer plus intensivement? Offrez un atelier respiration à votre santé (sur Bordeaux).

Un des très bons moyens de nettoyer son corps de l’intérieur est de se mettre à la cure de jus verts. En effet, les jus à base de légumes verts (associés à des fruits verts ou pas) regorgent de vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes qui seront très vite assimilés et vont régénérer tout votre organisme et vous donner de l'énergie.
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L’outil indispensable : l’extracteur de jus ou la centrifugeuse
Pour préparer ces jus-santé  vous avez besoin de ce matériel-là : l’extracteur de jus ou la centrifugeuse
En naturopathie on donne la préférence à l’extracteur de jus car il ne chauffe pas les végétaux et il tourne à une vitesse assez lente (80 tours-minute pour l’extracteur contre 13.000 pour la centrifugeuse !!!). Il permet aussi de réduire l’oxydation du jus alors que la centrifugeuse, non.  Une autre option est d’utiliser un mixeur puissant comme le Vitamix, et dans ce cas les jus gardent les fibres des végétaux ce qui a ses avantages.

Un autre des grands avantages des jus verts est la chlorophylle, qui oxygène le sang (car sa formule moléculaire est très proche de l’hémoglobine). Mais ce n’est pas tout, elle favorise la détoxination et elle assainit le système digestif, lutte contre les ballonnements et la mauvaise haleine. De plus, la chlorophylle aide à la régénération des cellules et active la cicatrisation. Lors d’une consommation régulière de jus vert vous retrouvez de l’énergie grâce à une meilleure oxygénation de votre corps et de vos cellules, car il faut voir l’oxygène comme la nourriture principale de nos cellules (avis aux fumeurs dont l’oxygénation des organes est très limitée par la fumée de cigarette et le goudron!).

Grâce à ces jus frais vous faites aussi le plein d’antioxydants, qui vont lutter contre le vieillissement cellulaire et les méfaits de la pollution mieux que les produits cosmétiques.

Pour continuer cette revue des bienfaits des jus verts, notons que les feuilles vertes contiennent des protéines… et pas n’importe lesquelles car ce sont des protéines complètes (c’est-à-dire équilibrées en acides aminés, équivalentes à celles des œufs, de la viande). Depuis un certain temps des travaux ont été entrepris sur les protéines foliaires aux Etats-Unis, en Grande-Bretagne). En France, le Pr. Costes de l’Institut National Agronomique a publié le résultat des travaux de son équipe dans un ouvrage intitulé «Protéines foliaires et alimentation» (Gauthier Villars, Paris, 1981). La championne de ces précieuses feuilles à consommer est l’ortie, la plus riche en protéine (elle peut atteindre 9g de protéines aux 100g)

Pourquoi les fruits et légumes sont-ils indispensables à la santé de chacun?

Les fruits et légumes sont riches en divers nutriments et éléments phytochimiques dont voici un petit aperçu :

Des  vitamines
La vitamine A, par exemple, est essentielle à la vision et renforce l’immunité de l’organisme aux infections, on la trouve en priorité dans l’argouse, le potimarron, la carotte, l’abricot, le fruit de la passion.

Les vitamines du groupe B, elles sont nécessaires pour transformer la nourriture en énergie. L’acide folique, par exemple, une des vitamines B les plus courantes (B9), que l’on trouve dans les produits frais, elle peut contribuer à la prévention des maladies cardiaques. Vous profiterez des ses bientaits en dégustant du melon, des fraises, des châtaignes, des kiwis ou des mangues.

La vitamine C (acérola, fraise, citron) et la vitamine E (fenouil, kiwi, petits pois, épinard), quant à elles servent d’antioxydants puissants qui peuvent protéger les cellules d’agents cancérogènes.

Notez que certaines vitamines sont très fragiles, sensibles à la chaleur et à l’air. Il est donc préférable de ne  pas stocker trop longtemps les fruits et légumes. Les crudités et les fruits crus ont bien sûr l’avantage d’épargner l’essentiel des vitamines, notamment B et C, mais aussi des enzymes, ces petits éléments qui aident à digérer l'aliment.

Taboulé de graines germées
Pour 6 personnes Préparation: 25 minutes
Temps de repos au frigo: 3 heures

Ingrédients
1 chou-fleur
1 petit concombre
2 oignons frais
20 g de graines germées (de chou par exemple)
40 g de semoule de couscous semi-complète
4 brins de menthe 4 brins de persil plat
Pour la sauce 3 cuill. à soupe d'huile de colza 2 cuill. à soupe d'huile de noisette le jus de 1 citron

Préparation 1. Dans un grand récipient, mélanger le jus de citron, les huiles et 2 ou 3 tours de moulin à poivre. 2. Nettoyer le chou-fleur et garder uniquement les petits bouquets, couper toutes les tiges. 3. A l'aide d'une mandoline, les râper pour obtenir des petits grains de chou-fleur. 4. Laver le concombre, ôter les pépins et le couper en petits cubes.Eplucher et hacher l'oignon. 5. Verser tous les ingrédients dans la sauce : le chou-fleur, les dés de concombre, l'oignon, les graines germées, la semoule et les herbes ciselées. 6. Bien mélanger et mettre au frais pendant au moins 3 heures. Remuer de temps en temps. Avant de servir, goûter et rectifier l'assaisonnement.

Astuce : pour éviter que les herbes ne cuisent dans la sauce (car il y a du citron), les ciseler et les mélanger au dernier moment. Vous pouvez aussi remplacer le couscous par une semoule riz-maïs (magasins bio)

Recette tirée du livre : "Cru, 115 recettes vivantes"
Delphine de Montalier, Edition Marabout, 22,90€
Photos David Japy

Pour arrêter la dictature des régimes, de la minceur et la culpabilité d'une taille ronde en cette période pré-estivale, je vous conseille cette émission sur radio médecine douce.
Vous comprendrez alors que les régimes ne marchent pas et que l'on reprend souvent plus de poids que ce que l'on a perdu.

La solution est donc plutôt dans la réforme alimentaire : le meilleur des régimes est de faire attention à son assiette, tout en se faisant plaisir tout le long de l'année, pour éviter l'effet yoyo.
L'émission avec la naturopathe Cecile Touati met aussi l'accent sur le côté émotionnel de notre envie et de notre plaisir de manger, mais aussi sur les sucres, les boissons comme les sodas, la cellulite et apprendre à aimer son corps tel qu'il est.

Ecouter l'émission de Radio Médecine douce (35 min)

Les dieux voyagent toujours incognito chez Pocket

Si les livres de développement personnel et de psychologie humaine vous ennuient, mais que l'envie d'évoluer vous titille quand même, ce livre est pour vous.
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Petite compilation de quelques soins naturels pour vos cheveux, et en particulier, comment les nourrir de l'intérieur.

→ Huile végétale de sapote 
→ Toutes les huiles végétales pures : huile de coco, huile d’amande douce, huile de germe de blé, etc.
→ Huile essentielle de pamplemousse
→ Le Panthénol (provitamine B5), il peut être ajouté dans la composition de cosmétiques, En se fixant sur la kératine, la vitamine B5 crée un film protecteur autour de la fibre capillaire. Elle la renforce, l’épaissit, la rend plus brillante et plus solide.
→ Ortie en poudre  c’est un fortifiant capillaire reminéralisant
→ Attention aux tensioactifs des shampoings trop caustiques qui irritent le cuir chevelu, surtout si on se lave les cheveux tous les jours.
→ Cheveux gras : hydrolat de romarin, ortie

Dans l'alimentation, vous pouvez privilégier :
→ Le zinc : que l'on trouve dans les huîtres, les coquillages, le jaune d’œuf, les lentilles, le pain complet, les haricots blancs
→ Le soufre : moules, crevettes, fruits de mer, haricots blancs, cacao pur, lentilles, jaune d’œuf et beaucoup d’autres
→ La vitamine B8 (biotine) présente dans le lait, le jaune d’œuf, la levure, gelée royale, le cacao pur
→ La levure de bière (protéines, elle possède les 8 acides aminés essentiels (protéines) (comme la viande) des vitamines du groupe B (bon pour les nerfs), plus des oligo éléments : calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer


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