JANVIER 2021
Les essences d'agrumes pour retrouver sa bonne humeur
Nous avons connues des périodes plus gaies, n'est ce pas? Mais pas question de se laisser abattre. Les huiles essentielles peuvent vous venir en aide lorsque vous avez une chute de moral.
Les essences des agrumes en particulier vont ramener de la couleur et de la bonne humeur dans votre vie.
Une astuce toute simple par exemple, est de profiter pleinement de l'odeur des mandarines, clémentines et oranges lorsque nous les épluchons. Prenez le temps de les humer, gardez la peau et pliez là de tous les côtés pour en extraire les essences qui vont raviver votre intérieur.
Une autre solution est d'utiliser les huiles essentielles d'agrume en diffusion, grâce à un diffuseur par nébulisation (dans lequel on ne rajoute pas d'eau). Il permet une vraie diffusion thérapeutique car les substances actives y sont pures et non mélangées à de la brume d'eau). Les effluves de citron, bergamote, mandarine, pamplemousse, orange douce, petit grain bigarade vous rendrons la vie plus douce.
Vous pouvez également poser une ou deux gouttes de l'huile essentielle choisie sur un galet.
Attention, les huiles essentielles appliquées sur la peau doivent toujours être mélangées à une huile végétale. Et n'oubliez pas que les huiles essentielles d'agrumes sont photosensibilisantes, elles peuvent faire des taches sur la peau lors qu'elles ont appliquées sur la peau (même diluées). Lire mes recommendations pour l'utilisation des HE.
Les essences des agrumes en particulier vont ramener de la couleur et de la bonne humeur dans votre vie.
Une astuce toute simple par exemple, est de profiter pleinement de l'odeur des mandarines, clémentines et oranges lorsque nous les épluchons. Prenez le temps de les humer, gardez la peau et pliez là de tous les côtés pour en extraire les essences qui vont raviver votre intérieur.
Une autre solution est d'utiliser les huiles essentielles d'agrume en diffusion, grâce à un diffuseur par nébulisation (dans lequel on ne rajoute pas d'eau). Il permet une vraie diffusion thérapeutique car les substances actives y sont pures et non mélangées à de la brume d'eau). Les effluves de citron, bergamote, mandarine, pamplemousse, orange douce, petit grain bigarade vous rendrons la vie plus douce.
Vous pouvez également poser une ou deux gouttes de l'huile essentielle choisie sur un galet.
Attention, les huiles essentielles appliquées sur la peau doivent toujours être mélangées à une huile végétale. Et n'oubliez pas que les huiles essentielles d'agrumes sont photosensibilisantes, elles peuvent faire des taches sur la peau lors qu'elles ont appliquées sur la peau (même diluées). Lire mes recommendations pour l'utilisation des HE.
NOVEMBRE 2020
Embellir ses journées
Un truc, une chose simple mais essentielle pour illuminer notre journée (et celle des autres), c’est de SOURIRE. Sourire à tout, à la vie, à ses surprise, à son ironie. SOURIRE aux gentils, aux idiots, aux beaux, aux inconnus, aux hommes, au femmes, à la nature... En souriant on sème de la bienveillance, et on en reçoit en retour.
Mais mieux, le simple fait de sourire, même s’il c’est feint et forcé, libère des neurotransmetteurs et encourage un état émotionnel positif. En effet l’activité musculaire du visage souriant agit sur les amygdales et stimule leur rôle dans la gestion de nos émotions. Ceci a été démontré par une étude scientifique nommée "Your Face and Moves Seem Happier When I Smile", publiée en mai 2020 dans la revue Experimental Psychology.
Bon... vous savez donc ce qu’il vous reste à faire !
Mais mieux, le simple fait de sourire, même s’il c’est feint et forcé, libère des neurotransmetteurs et encourage un état émotionnel positif. En effet l’activité musculaire du visage souriant agit sur les amygdales et stimule leur rôle dans la gestion de nos émotions. Ceci a été démontré par une étude scientifique nommée "Your Face and Moves Seem Happier When I Smile", publiée en mai 2020 dans la revue Experimental Psychology.
Bon... vous savez donc ce qu’il vous reste à faire !
OCTOBRE 2020
L'équilibre acido-basique
L'huile essentielle d'épinette noire
Focus sur une huile essentielle peu connue mais avec de grandes propriétés.
L'huile essentielle d'épinette noire (Picea mariana) est revitalisante, elle vous tonifie, vous stimule en cas de fatigue, si vous avez besoin de reprendre des forces après une maladie ou une intervention chirurgicale. C'est un puissant régénérateur.
Mais elle est aussi relaxante. Si bien qu'elle peut vous aider à vous régénérer en cas de coup de pompe, tout en vous calmant intérieurement si vous avez à faire face à des évènement stressants. Une main de fer dans un gant de velours!
Un plus pour l'hiver, cette huile essentielle est aussi active en cas bronchites, rhinites, sinusites et autres joies de la saison froide. Elle est antiseptique et dégage le nez et les bronches. Elle aide également à calmer la toux.
Enfin, son odeur saura vous apporter bien-être et apaisement.
Comment utiliser l'huile essentielle d'épinette noire?
Mélangez bien 2 gouttes de l'huile essentielle dans une petite cuillère d'huile végétale (avocat, abricot, amande, bourrache, etc) et frottez-vous le plexus solaire ou la colonne vertébrale. Vous pouvez aussi frictionner les surrénales (juste au-dessus des reins). Faites ceci 2 fois par jours pendant 3 semaines. Ne pas dépasser 2 gouttes par massage.
Précautions d’emploi
Vous trouverez l'huile essentielle d'épinette, entre autres, sur le site de cosmétiques naturels aroma-zone.fr
L'huile essentielle d'épinette noire (Picea mariana) est revitalisante, elle vous tonifie, vous stimule en cas de fatigue, si vous avez besoin de reprendre des forces après une maladie ou une intervention chirurgicale. C'est un puissant régénérateur.
Mais elle est aussi relaxante. Si bien qu'elle peut vous aider à vous régénérer en cas de coup de pompe, tout en vous calmant intérieurement si vous avez à faire face à des évènement stressants. Une main de fer dans un gant de velours!
Un plus pour l'hiver, cette huile essentielle est aussi active en cas bronchites, rhinites, sinusites et autres joies de la saison froide. Elle est antiseptique et dégage le nez et les bronches. Elle aide également à calmer la toux.
Enfin, son odeur saura vous apporter bien-être et apaisement.
Comment utiliser l'huile essentielle d'épinette noire?
Mélangez bien 2 gouttes de l'huile essentielle dans une petite cuillère d'huile végétale (avocat, abricot, amande, bourrache, etc) et frottez-vous le plexus solaire ou la colonne vertébrale. Vous pouvez aussi frictionner les surrénales (juste au-dessus des reins). Faites ceci 2 fois par jours pendant 3 semaines. Ne pas dépasser 2 gouttes par massage.
Précautions d’emploi
- Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de grossesse et durant l’allaitement
- Ne pas utiliser pour les enfants de moins de 7 ans
- Ne pas ingérer
- Lisez ces consignes pour utiliser les huiles essentielles en sécurité
Vous trouverez l'huile essentielle d'épinette, entre autres, sur le site de cosmétiques naturels aroma-zone.fr
JUIN 2020
Le brossage à sec pour drainer les toxines.
Le saviez-vous, la peau est l'organe le plus grand du corps? Elle permet de libérer l'organisme d'une masse importante de toxines par la transpiration, toutefois ses pores peuvent être bloqués par des peux mortes ou autres déchets issus du métabolisme normal du corps.
Le brossage du corps à sec existe dans les cultures depuis des siècles. Il était considéré comme une thérapie cutanée pour la beauté et la santé en général par les égyptiens, les indiens, les grecs, les romains, les chinois, les japonais. Ses bienfaits sont multiples et je vous cite dans cet article les principaux:
Cette technique améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique, elle aide à libérer le corps des toxines en stimulants les glandes sudoripares et les glandes sébacées.
Le brossage a sec permet d'exfolier les peaux mortes, réduire le nombre de poils incarnés et bien sur de rendre la peau toute douce. Celle ci est ensuite prête à drainer ses toxines vers l'extérieur.
Le brossage à sec aide également à limiter la cellulite et réduire les amas graisseux lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
Cette technique peut aussi être utilisée avec succès pour aider à soulager l'arthrite.
Comment faire le brossage à sec?
Effectuez ce type d'exfoliation uniquement sur une peau sèche, frottez légèrement en partant vers le haut depuis les pieds, vous pouvez faire de petits cercles tout en avançant. Commencez par un pied et remontez vers la cuisse, puis l'autre puis jusqu'à l'autre cuisse. Passez ensuite à une main en remontant le long du bras, puis brossez l'autre bras toujours en commençant par la main. Puis frottez le ventre depuis le nombril vers l'extérieur. Vous finirez par le dos.
Vous pouvez conclure le brossage par une douche ou un bain, en vous assurant d'utiliser alors des cosmétiques sains et non irritants. Ensuite, hydratez-vous bien à l'aide d'une huile végétale (coco, abricot, macadamia, etc) ou une crème pour le corps de qualité.
Quelle brosse ou gant utiliser?
Il vaut mieux toujours utiliser une brosse ou un gant en matière naturelle ou ce que l'on appelle le loofah, qui est l'intérieur fibreux d'une courge, on s'en sert pour faire des gants de brossages.
On peut en acheter sur aroma-zone.com, dans les magasins bio et ceux de bien-être
Quelques précautions:
Le brossage du corps à sec existe dans les cultures depuis des siècles. Il était considéré comme une thérapie cutanée pour la beauté et la santé en général par les égyptiens, les indiens, les grecs, les romains, les chinois, les japonais. Ses bienfaits sont multiples et je vous cite dans cet article les principaux:
Cette technique améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique, elle aide à libérer le corps des toxines en stimulants les glandes sudoripares et les glandes sébacées.
Le brossage a sec permet d'exfolier les peaux mortes, réduire le nombre de poils incarnés et bien sur de rendre la peau toute douce. Celle ci est ensuite prête à drainer ses toxines vers l'extérieur.
Le brossage à sec aide également à limiter la cellulite et réduire les amas graisseux lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
Cette technique peut aussi être utilisée avec succès pour aider à soulager l'arthrite.
Comment faire le brossage à sec?
Effectuez ce type d'exfoliation uniquement sur une peau sèche, frottez légèrement en partant vers le haut depuis les pieds, vous pouvez faire de petits cercles tout en avançant. Commencez par un pied et remontez vers la cuisse, puis l'autre puis jusqu'à l'autre cuisse. Passez ensuite à une main en remontant le long du bras, puis brossez l'autre bras toujours en commençant par la main. Puis frottez le ventre depuis le nombril vers l'extérieur. Vous finirez par le dos.
Vous pouvez conclure le brossage par une douche ou un bain, en vous assurant d'utiliser alors des cosmétiques sains et non irritants. Ensuite, hydratez-vous bien à l'aide d'une huile végétale (coco, abricot, macadamia, etc) ou une crème pour le corps de qualité.
Quelle brosse ou gant utiliser?
Il vaut mieux toujours utiliser une brosse ou un gant en matière naturelle ou ce que l'on appelle le loofah, qui est l'intérieur fibreux d'une courge, on s'en sert pour faire des gants de brossages.
On peut en acheter sur aroma-zone.com, dans les magasins bio et ceux de bien-être
Quelques précautions:
- Ne jamais brosser la peau à l'endroit d'une inflammation active ou pendant un cancer.
- Un lavage régulier de la brosse ou du gant est essentiel pour éliminer les peaux mortes des fibres du gant ou de la brosse. Lavez les chaque semaine au savon et faites les bien sécher.
- Une légère rougeur de la peau est tout à fait normale lors du brossage, c'est la circulation sanguine qui s'active au brossage de la peau
FÉVRIER 2020
Apaiser ses maux de tête
Cette semaine je vous propose quelques remèdes en cas de maux de tête, à essayer avant d'avoir recours aux antalgiques de synthèse du type Doliprane, Aspegic ou autre.
1- Le premier réflexe à avoir est de boire un verre d'eau. En effet la déshydratation peut être la cause de céphalées.
2- Relaxez-vous! Arrêtez l'activité dans laquelle vous étiez engagé, pausez-vous, asseyez-vous, abaissez les épaules, massez-vous un peu la tête, le front et la nuque. Puis respirez calmement et profondément pendant au moins 3 minutes. N'hésitez pas à souffler lentement et longuement pendant l'expiration. En cas de maux de tête il est important d'apporter une grande quantité d'oxygène à votre cerveau. La douleur pourrait justement provenir de sa sous-oxygénation.
3- L'huile essentielle de menthe poivrée fait des miracles en cas de maux de tête, de nausées, en particulier celles dues au mal des transports, mais pas uniquement. Mélangez une goutte de l'huile essentielle de menthe poivrée à un peu d'huile végétale et frottez vos tempes et votre front. Respirez calmement son odeur fraîche. Voir la recette du roll-on à la menthe.
4- Les maux de tête peuvent parfois être simplement causés par une mauvaise digestion, suite à un repas trop riche. À ce moment là une tisane à base de graines de fenouil, de basilic, menthe poivrée, sauge ou de gingembre devrait vous soulager. En outre, attendez plusieurs heures avant votre repas suivant (ou avant même n'importe quel snack).
Important : certains maux de têtes ne sont pas à prendre à la légère, consultez votre médecin en cas de céphalées fortes et/ou répétées. Cet article ne se substitue en aucun cas à un avis médical.
1- Le premier réflexe à avoir est de boire un verre d'eau. En effet la déshydratation peut être la cause de céphalées.
2- Relaxez-vous! Arrêtez l'activité dans laquelle vous étiez engagé, pausez-vous, asseyez-vous, abaissez les épaules, massez-vous un peu la tête, le front et la nuque. Puis respirez calmement et profondément pendant au moins 3 minutes. N'hésitez pas à souffler lentement et longuement pendant l'expiration. En cas de maux de tête il est important d'apporter une grande quantité d'oxygène à votre cerveau. La douleur pourrait justement provenir de sa sous-oxygénation.
3- L'huile essentielle de menthe poivrée fait des miracles en cas de maux de tête, de nausées, en particulier celles dues au mal des transports, mais pas uniquement. Mélangez une goutte de l'huile essentielle de menthe poivrée à un peu d'huile végétale et frottez vos tempes et votre front. Respirez calmement son odeur fraîche. Voir la recette du roll-on à la menthe.
4- Les maux de tête peuvent parfois être simplement causés par une mauvaise digestion, suite à un repas trop riche. À ce moment là une tisane à base de graines de fenouil, de basilic, menthe poivrée, sauge ou de gingembre devrait vous soulager. En outre, attendez plusieurs heures avant votre repas suivant (ou avant même n'importe quel snack).
Important : certains maux de têtes ne sont pas à prendre à la légère, consultez votre médecin en cas de céphalées fortes et/ou répétées. Cet article ne se substitue en aucun cas à un avis médical.
SOS PEAU SÈCHE
1- Il faut savoir qu'une peau bien hydratée et saine commence par l'intérieur. C'est à dire qu'en premier lieu il est important de bien s'hydrater de l'intérieur en buvant suffisamment d'eau ou de tisanes non sucrées (1,5 L) tout au long de la journée.
2- Dans votre alimentation favorisez les légumes et les fruits oranges, ils sont riches en provitamine A qui contribue à l'élasticité de la peau. Mais le persil, la laitue et les épinards en contiennent aussi.
3- Consommez chaque semaine de "bons gras", les acides gras polyinsaturés, ceux des poissons gras comme le saumon, le maquereau la sardine. Certains fruits oléagineux sont aussi recommandés tous les jours comme les amandes, les noisettes, les noix. Et pour vos vinaigrettes je vous conseille l'huile de colz, de noix ou de cameline de première pression à froid.
Dans certains cas de peau sèche, il peut être intéressant de faire une cure d'oméga 3 en gélule sur 2 mois.
4- Si vous souffrez de démangeaisons ce bain apaisant à l'avoine pourra vous soulager : mettez 4 cuillères a soupe de flocons d'avoine dans un bas en nylon, faites un nœud serré. Placez le dans votre bain chaud et laissez "infuser", puis prenez votre bain, vous pouvez y laisser le bas et le malaxer de temps en temps.
5- Les huiles de bourrache et d'onagre sont excellentes pour masser et hydrater les peaux sensibles aux dermatites. Elles sont vendues brutes et pures (sans ajout de quoique ce soit) sur le site d'aroma-zone.fr
6- Enfin, attention aux cosmétiques que vous utilisez (gel douche, shampoing, crème), ils ne doivent pas contenir, entre autres, de sodium lauryl sulfate qui est irritant pour la peau. Favorisez des produits 100% d'origine végétale et utilisez l'application yuka pour scanner vos cosmétiques afin de comprendre leurs compositions et déterminer s'ils sont sains ou pas grâce à leur note. Vous verrez que vous pouvez avoir des surprises.
.
Si vous souhaitez en savoir plus sur comment soigner sa peau naturellement, contactez-moi.
2- Dans votre alimentation favorisez les légumes et les fruits oranges, ils sont riches en provitamine A qui contribue à l'élasticité de la peau. Mais le persil, la laitue et les épinards en contiennent aussi.
3- Consommez chaque semaine de "bons gras", les acides gras polyinsaturés, ceux des poissons gras comme le saumon, le maquereau la sardine. Certains fruits oléagineux sont aussi recommandés tous les jours comme les amandes, les noisettes, les noix. Et pour vos vinaigrettes je vous conseille l'huile de colz, de noix ou de cameline de première pression à froid.
Dans certains cas de peau sèche, il peut être intéressant de faire une cure d'oméga 3 en gélule sur 2 mois.
4- Si vous souffrez de démangeaisons ce bain apaisant à l'avoine pourra vous soulager : mettez 4 cuillères a soupe de flocons d'avoine dans un bas en nylon, faites un nœud serré. Placez le dans votre bain chaud et laissez "infuser", puis prenez votre bain, vous pouvez y laisser le bas et le malaxer de temps en temps.
5- Les huiles de bourrache et d'onagre sont excellentes pour masser et hydrater les peaux sensibles aux dermatites. Elles sont vendues brutes et pures (sans ajout de quoique ce soit) sur le site d'aroma-zone.fr
6- Enfin, attention aux cosmétiques que vous utilisez (gel douche, shampoing, crème), ils ne doivent pas contenir, entre autres, de sodium lauryl sulfate qui est irritant pour la peau. Favorisez des produits 100% d'origine végétale et utilisez l'application yuka pour scanner vos cosmétiques afin de comprendre leurs compositions et déterminer s'ils sont sains ou pas grâce à leur note. Vous verrez que vous pouvez avoir des surprises.
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Si vous souhaitez en savoir plus sur comment soigner sa peau naturellement, contactez-moi.
JANVIER 2020
Prendre soin de son système immunitaire
L'hiver notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Par exemple le froid, le manque de luminosité, une alimentation plus riche l'affaiblissent au moment où il a besoin de toute sa vitalité pour défendre le corps des virus et bactéries.
Suivez les 5 conseils suivants pour maximiser vos chances d'éviter les maladies hivernales.
Suivez les 5 conseils suivants pour maximiser vos chances d'éviter les maladies hivernales.
1- Mangez des fruits et légumes, crus et cuits, tous les jours.
Limitez les aliments gras, charcuteries, les excès de fromage et produits laitiers, les bonbons, les biscuits industriels, le sucre en général, tout en gardant du plaisir gustatif (oui, c'est un challenge, j'en conviens !)
2- Ayez une activité sportive qui vous plaise, même simple comme la marche rapide en forêt par exemple. Soyez régulier dans cette pratique qui sera hebdomadaire. Profitez-en pour bien respirer.
3- Prenez soin de votre mental, apprenez à sortir de l'engrenage infernal du stress, un des principaux ennemis du système immunitaire.
Là aussi la respiration pourra vous être d'un grand secours. Certaines plantes comme la rhodiole peuvent aussi vous aider, ainsi que les massages.
4- 70% des anticorps, les soldats du système immunitaire se trouvent dans l'intestin, vous le saviez? Il est donc important de chouchouter son système digestif, d'avoir un transit régulier, sans gaz ou ballonnements. Une cure de probiotiques ciblés ne pourra donc vous faire que du bien.
5-Dor-mez! Et oui, c'est la nuit que le corps se nettoie, se régénère et donc se renforce.
En cas d'infection déclarée, mais aussi en prévention, vos huiles essentielles amies seront le niaouli, le ravintsara, le thym à linalol. Lire ici pour une bonne utilisation des huiles essentielles.
Vous l'aurez compris, la santé du système immunitaire, ça se prépare, mais ces conseils peuvent aussi vous aider à mieux récupérer après les maladies de l'hiver
Limitez les aliments gras, charcuteries, les excès de fromage et produits laitiers, les bonbons, les biscuits industriels, le sucre en général, tout en gardant du plaisir gustatif (oui, c'est un challenge, j'en conviens !)
2- Ayez une activité sportive qui vous plaise, même simple comme la marche rapide en forêt par exemple. Soyez régulier dans cette pratique qui sera hebdomadaire. Profitez-en pour bien respirer.
3- Prenez soin de votre mental, apprenez à sortir de l'engrenage infernal du stress, un des principaux ennemis du système immunitaire.
Là aussi la respiration pourra vous être d'un grand secours. Certaines plantes comme la rhodiole peuvent aussi vous aider, ainsi que les massages.
4- 70% des anticorps, les soldats du système immunitaire se trouvent dans l'intestin, vous le saviez? Il est donc important de chouchouter son système digestif, d'avoir un transit régulier, sans gaz ou ballonnements. Une cure de probiotiques ciblés ne pourra donc vous faire que du bien.
5-Dor-mez! Et oui, c'est la nuit que le corps se nettoie, se régénère et donc se renforce.
En cas d'infection déclarée, mais aussi en prévention, vos huiles essentielles amies seront le niaouli, le ravintsara, le thym à linalol. Lire ici pour une bonne utilisation des huiles essentielles.
Vous l'aurez compris, la santé du système immunitaire, ça se prépare, mais ces conseils peuvent aussi vous aider à mieux récupérer après les maladies de l'hiver
Lâchez prise avec les fleurs de Bach
La fleur de mélèze, pour vaincre l'échec
Vous avez le sentiment d'être débordée? Que tout va à 100 à l'heure? Vous avez la charge mentale qui sature et êtes à cran ?
Grâce aux Fleurs de Bach vous pouvez apprivoiser vos émotions et attaquer l'année du bon pied! Pour retrouver votre sérénité, je vous propose de choisir 3 fleurs parmi les suivantes :
Grâce aux Fleurs de Bach vous pouvez apprivoiser vos émotions et attaquer l'année du bon pied! Pour retrouver votre sérénité, je vous propose de choisir 3 fleurs parmi les suivantes :
- Chêne (oak) : pour aider à passer des périodes de stress et avancer malgré tout, cet elixir apporte force, patience et constance.
- L'impatience (impatiens) comme son nom l'indique, va venir alléger le sentiment d'impatience et d'irritabilité en apportant tolérance et mesure, plus des relations plus douces avec les autres.
- Orme (Elm): pour retrouver confiance en vous si vous êtes de ceux qui en font toujours trop et une charge mentale trop lourde et encombrante. Cette fleur aide à relativiser les problèmes, à prendre du recul
- Pin sylvestre (pine): pour vous accepter comme vous êtes et vous aimer. Le pin en élixir floral aide à freiner l'autocritique, la sous-évaluation de vos talents et le sentiment de culpabilité
- Mélèze (larch): pour vous débarrasser de votre sentiment d'infériorité et la crainte de l'échec. Cet élixir aide à entreprendre vos projets et de vous ouvrir à la reussite
- Saule (willow): pour développer votre joie de vivrre et apaiser la rancoeur et arrêter de râler contre la terre entière. Le saule insuffle de l'optimisme dans votre vie.
Comment prendre les Fleurs de Bach?
Qu'est-ce que les Fleurs de Bach?
Tisane detox à la bardane et au frêne
Début janvier, vous avez peut-être encore envie de nettoyer votre corps après les excès des fête. Si c'est le cas, je vous invite à faire une petite détox sur 3 jours. Végétalisez au maximum vos repas, laissez les sucreries, le gras, les fritures, le chocolat et les charcuteries au placard et buvez 3 tasses de cette tisane par jour (ou 2 par jour si elle est un peu trop forte pour vous et que vous ressentez un inconfort intestinal)
Les ingredients pour cette tisane dépurative :
Les ingredients pour cette tisane dépurative :
- 600ml d'eau
- 1 cuillère à café de feuilles de frêne
- 1 cuillère à café de bardane
- 2 étoiles de badiane (anis étoilé)
- Trois-quarts d'une cuillère à café de bourdaine
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Mettez l'eau et les plantes sèches dans une casserole, faites bouillir légèrement pendant 1 minute, laissez refroidir en couvrant la casserole et boire cette tisane 2 ou 3 fois par jour.
EN SAVOIR PLUS SUR LA DÉTOX N'hésitez pas à me contacter pour un programme détox sur mesure. |
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Respirer pour mieux vivre
Et si l'une de vos nouvelles résolutions était de prendre plus conscience de votre respiration ?
Je vous propose un exercice qui consiste à inspirer le positif des 12 mois à venir et à expirer le négatif de l'année passée.
À pratiquer le soir ou en journée lors d'un moment calme pour lutter contre les troubles du sommeil et apprivoiser votre souffle, le meilleur remède anti-stress du naturopathe.
* Prenez une profonde et lente inspiration par le nez, la bouche fermée, et imaginez que vous vous remplissez de calme et de sérénité.
* Ressentez cet influx d'air frais comme s'il était gorgé d'énergie positive, une énergie qui vous envahit.
* Retenez ce souffle bienfaisant quelques instants dans vos poumons.
* Expirez par la bouche le plus longtemps possible, relâchez les tensions, baissez les épaules et évacuez ce qui vous pèse et vous a encombré en 2019.
* Recommencez ces inspirations et expirations plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus léger, plus libre et détendu, prêt à aborder cette nouvelle année avec le sourire et un état d'esprit positif, laissant le passé à sa place, c'est-à-dire derrière vous.
Je vous propose un exercice qui consiste à inspirer le positif des 12 mois à venir et à expirer le négatif de l'année passée.
À pratiquer le soir ou en journée lors d'un moment calme pour lutter contre les troubles du sommeil et apprivoiser votre souffle, le meilleur remède anti-stress du naturopathe.
* Prenez une profonde et lente inspiration par le nez, la bouche fermée, et imaginez que vous vous remplissez de calme et de sérénité.
* Ressentez cet influx d'air frais comme s'il était gorgé d'énergie positive, une énergie qui vous envahit.
* Retenez ce souffle bienfaisant quelques instants dans vos poumons.
* Expirez par la bouche le plus longtemps possible, relâchez les tensions, baissez les épaules et évacuez ce qui vous pèse et vous a encombré en 2019.
* Recommencez ces inspirations et expirations plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus léger, plus libre et détendu, prêt à aborder cette nouvelle année avec le sourire et un état d'esprit positif, laissant le passé à sa place, c'est-à-dire derrière vous.
DÉCEMBRE 2019
Bien vivre la periode des fêtes
Quelques conseil pour pallier les excès de la diététique (!) des fêtes. On ne dit pas non aux chocolats, aux plats riches, aux alcools, aux petits fours et aux sucreries, afin profiter de la vie, de ses plaisirs, des amis et de la famille. Toutefois, on peut mettre en place certaines choses pour pour éviter le trop plein et éliminer un tant soi peu.
1. Buvez de l'eau en quantité tout au cours de la journée, des tisane digestives sans sucre ou de l'eau citronnée.
2. Assurez-vous d'avoir un bon transit intestinal, sinon il n'y a pas d'élimination. Si vous ressentez de la paresse à ce niveau là pensez aux graines de chia, à la gelée d'aloe vera ou au psyllium.
3. Faites du sport, vous serez peut-être en vacances et vous aurez ainsi plus de temps pour pratiquer une activité physique. Une bonne marche rapide dans les bois fera également très bien l'affaire.
4. Quel que soit le repas, ne mangez que si vous avez faim. Vous pouvez aussi octroyer une pause bienvenue à votre système digestif en sautant le repas du soir certains jours de cette période d'abondance calorique.
5. Mâchez consciemment vos aliments, appréciez ce que vous avez en bouche avant de reprendre la fourchette pour une nouvelle bouchée. Vous mangerez moins et digérez mieux.
6. Enfin, ne zappez surtout pas les fruits les légumes et les crudités!
1. Buvez de l'eau en quantité tout au cours de la journée, des tisane digestives sans sucre ou de l'eau citronnée.
2. Assurez-vous d'avoir un bon transit intestinal, sinon il n'y a pas d'élimination. Si vous ressentez de la paresse à ce niveau là pensez aux graines de chia, à la gelée d'aloe vera ou au psyllium.
3. Faites du sport, vous serez peut-être en vacances et vous aurez ainsi plus de temps pour pratiquer une activité physique. Une bonne marche rapide dans les bois fera également très bien l'affaire.
4. Quel que soit le repas, ne mangez que si vous avez faim. Vous pouvez aussi octroyer une pause bienvenue à votre système digestif en sautant le repas du soir certains jours de cette période d'abondance calorique.
5. Mâchez consciemment vos aliments, appréciez ce que vous avez en bouche avant de reprendre la fourchette pour une nouvelle bouchée. Vous mangerez moins et digérez mieux.
6. Enfin, ne zappez surtout pas les fruits les légumes et les crudités!
Un apport de bon acides gras insaturés (les omégas 3 surtout) est important pour les systèmes nerveux et cardio-vasculaire, ainsi que pour l'immunité. Notre corps ne les synthétise pas. Il est donc essentiel de s'en assurer d'un apport régulier par notre alimentation.
1. Par la consommation de graines oléagineuses : graines de lin, graines de chia, de courge, de tournesol, de noix, d’amande, de noisettes, de noix du Brésil. A grignoter ou à mettre dans les salades, dans les soupes, réduites en poudre, etc. Pensez à bien les mâcher.
2. Par les huiles végétales (bio si possible) : colza, tournesol, noix, lin et cameline (ces deux dernières sont à conserver au frigo). Surtout ne pas les cuire. L’huile pour cuisiner doit uniquement être de l’huile d’olive (sinon huile de coco pour certains plats), les autres ne supportent pas la chaleur.
3. Enfin, un bon apport en Omégas 3 est assuré par la consommation de poissons gras 1 à 2 fois par semaine : saumon, anchois, sardines, maquereau, truite, anguille ou hareng.
En savoir plus sur les Les bienfaits des graines de lin et des oméga 3
1. Par la consommation de graines oléagineuses : graines de lin, graines de chia, de courge, de tournesol, de noix, d’amande, de noisettes, de noix du Brésil. A grignoter ou à mettre dans les salades, dans les soupes, réduites en poudre, etc. Pensez à bien les mâcher.
2. Par les huiles végétales (bio si possible) : colza, tournesol, noix, lin et cameline (ces deux dernières sont à conserver au frigo). Surtout ne pas les cuire. L’huile pour cuisiner doit uniquement être de l’huile d’olive (sinon huile de coco pour certains plats), les autres ne supportent pas la chaleur.
3. Enfin, un bon apport en Omégas 3 est assuré par la consommation de poissons gras 1 à 2 fois par semaine : saumon, anchois, sardines, maquereau, truite, anguille ou hareng.
En savoir plus sur les Les bienfaits des graines de lin et des oméga 3
Mélange d'huiles essentielles special enfant, en cas de choc, de coup ou bosse
Dans un flacon propre de 20 ml mélangez bien 15 ml d’huile végétale (onagre, bourrache, olive, avocat, ou macadamia etc), et les huiles essentielles suivantes :
À appliquer en massant 2 fois par jour sur la partie du corps qui a reçu le coup (éviter la zone des yeux).
A partir de 3 ans.
Important : consultez les précautions d'emploi des HE.
- 10 gouttes d’HE d’hélichryse italienne (autre nom: immortelle)
- 5 gouttes d’HE de bois de rose
- 6 gouttes d’HE de géranium bourbon
- 6 gouttes d’HE de cyprès
- 6 gouttes d’HE d’arbre à thé (tea tree)
À appliquer en massant 2 fois par jour sur la partie du corps qui a reçu le coup (éviter la zone des yeux).
A partir de 3 ans.
Important : consultez les précautions d'emploi des HE.
La cannelle
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Pensez à ajouter de la CANNELLE dans vos thés et vos tisanes. Son odeur apporte de la bonne humeur et du recomfort, ce feeling de cocooning que l'on recherche temps par cette saison des pluies! Car la cannelle est rechauffante, sachez aussi qu'à doses therapeutiques elle est aussi anti-virale.
O gratte donc le bâton de cannelle directement au dessus de tasse. Tout simplement. |
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Les astuces pour mieux digérer
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1- Mâchez. Mâ-chez bien les aliments car la digestion commence au niveau de la bouche grâce à la salive et au broyage.
2- Allégez vos repas : plus de légumes, moins de graisses, fritures, charcuteries, crèmes, etc 3- Les fruits frais, mangez-les hors des repas, pas en dessert car sinon ils créent des ballonements 4- Buvez peu pendant les repas pour eviter de troo diluer les sucs gastriques. Mais buvez bien hors des repas 5- Buvez des tisanes digestives à base d'angélique, fenouil, badiane, romarin, sauge, menthe poivrée, etc |
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