JANVIER
Et si l'une de vos nouvelles résolutions était de prendre plus conscience de votre respiration ?
Je vous propose un exercice qui consiste à inspirer le positif des 12 mois à venir et à expirer le négatif de l'année passée.
À pratiquer le soir ou en journée lors d'un moment calme pour lutter contre les troubles du sommeil et apprivoiser votre souffle, le meilleur remède anti-stress du naturopathe.
* Prenez une profonde et lente inspiration par le nez, la bouche fermée, et imaginez que vous vous remplissez de calme et de sérénité.
* Ressentez cet influx d'air frais comme s'il était gorgé d'énergie positive, une énergie qui vous envahit.
* Retenez ce souffle bienfaisant quelques instants dans vos poumons.
* Expirez par la bouche le plus longtemps possible, relâchez les tensions, baissez les épaules et évacuez ce qui vous pèse et vous a encombré en 2019.
* Recommencez ces inspirations et expirations plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus léger, plus libre et détendu, prêt à aborder cette nouvelle année avec le sourire et un état d'esprit positif, laissant le passé à sa place, c'est-à-dire derrière vous.
Je vous propose un exercice qui consiste à inspirer le positif des 12 mois à venir et à expirer le négatif de l'année passée.
À pratiquer le soir ou en journée lors d'un moment calme pour lutter contre les troubles du sommeil et apprivoiser votre souffle, le meilleur remède anti-stress du naturopathe.
* Prenez une profonde et lente inspiration par le nez, la bouche fermée, et imaginez que vous vous remplissez de calme et de sérénité.
* Ressentez cet influx d'air frais comme s'il était gorgé d'énergie positive, une énergie qui vous envahit.
* Retenez ce souffle bienfaisant quelques instants dans vos poumons.
* Expirez par la bouche le plus longtemps possible, relâchez les tensions, baissez les épaules et évacuez ce qui vous pèse et vous a encombré en 2019.
* Recommencez ces inspirations et expirations plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus léger, plus libre et détendu, prêt à aborder cette nouvelle année avec le sourire et un état d'esprit positif, laissant le passé à sa place, c'est-à-dire derrière vous.
DÉCEMBRE
Bien vivre la periode des fêtes
Quelques conseil pour pallier les excès de la diététique (!) des fêtes. On ne dit pas non aux chocolats, aux plats riches, aux alcools, aux petits fours et aux sucreries, afin profiter de la vie, de ses plaisirs, des amis et de la famille. Toutefois, on peut mettre en place certaines choses pour pour éviter le trop plein et éliminer un tant soi peu.
1. Buvez de l'eau en quantité tout au cours de la journée, des tisane digestives sans sucre ou de l'eau citronnée.
2. Assurez-vous d'avoir un bon transit intestinal, sinon il n'y a pas d'élimination. Si vous ressentez de la paresse à ce niveau là pensez aux graines de chia, à la gelée d'aloe vera ou au psyllium.
3. Faites du sport, vous serez peut-être en vacances et vous aurez ainsi plus de temps pour pratiquer une activité physique. Une bonne marche rapide dans les bois fera également très bien l'affaire.
4. Quel que soit le repas, ne mangez que si vous avez faim. Vous pouvez aussi octroyer une pause bienvenue à votre système digestif en sautant le repas du soir certains jours de cette période d'abondance calorique.
5. Mâchez consciemment vos aliments, appréciez ce que vous avez en bouche avant de reprendre la fourchette pour une nouvelle bouchée. Vous mangerez moins et digérez mieux.
6. Enfin, ne zappez surtout pas les fruits les légumes et les crudités!
1. Buvez de l'eau en quantité tout au cours de la journée, des tisane digestives sans sucre ou de l'eau citronnée.
2. Assurez-vous d'avoir un bon transit intestinal, sinon il n'y a pas d'élimination. Si vous ressentez de la paresse à ce niveau là pensez aux graines de chia, à la gelée d'aloe vera ou au psyllium.
3. Faites du sport, vous serez peut-être en vacances et vous aurez ainsi plus de temps pour pratiquer une activité physique. Une bonne marche rapide dans les bois fera également très bien l'affaire.
4. Quel que soit le repas, ne mangez que si vous avez faim. Vous pouvez aussi octroyer une pause bienvenue à votre système digestif en sautant le repas du soir certains jours de cette période d'abondance calorique.
5. Mâchez consciemment vos aliments, appréciez ce que vous avez en bouche avant de reprendre la fourchette pour une nouvelle bouchée. Vous mangerez moins et digérez mieux.
6. Enfin, ne zappez surtout pas les fruits les légumes et les crudités!
Un apport de bon acides gras insaturés (les omégas 3 surtout) est important pour les systèmes nerveux et cardio-vasculaire, ainsi que pour l'immunité. Notre corps ne les synthétise pas. Il est donc essentiel de s'en assurer d'un apport régulier par notre alimentation.
1. Par la consommation de graines oléagineuses : graines de lin, graines de chia, de courge, de tournesol, de noix, d’amande, de noisettes, de noix du Brésil. A grignoter ou à mettre dans les salades, dans les soupes, réduites en poudre, etc. Pensez à bien les mâcher.
2. Par les huiles végétales (bio si possible) : colza, tournesol, noix, lin et cameline (ces deux dernières sont à conserver au frigo). Surtout ne pas les cuire. L’huile pour cuisiner doit uniquement être de l’huile d’olive (sinon huile de coco pour certains plats), les autres ne supportent pas la chaleur.
3. Enfin, un bon apport en Omégas 3 est assuré par la consommation de poissons gras 1 à 2 fois par semaine : saumon, anchois, sardines, maquereau, truite, anguille ou hareng.
En savoir plus sur les Les bienfaits des graines de lin et des oméga 3
1. Par la consommation de graines oléagineuses : graines de lin, graines de chia, de courge, de tournesol, de noix, d’amande, de noisettes, de noix du Brésil. A grignoter ou à mettre dans les salades, dans les soupes, réduites en poudre, etc. Pensez à bien les mâcher.
2. Par les huiles végétales (bio si possible) : colza, tournesol, noix, lin et cameline (ces deux dernières sont à conserver au frigo). Surtout ne pas les cuire. L’huile pour cuisiner doit uniquement être de l’huile d’olive (sinon huile de coco pour certains plats), les autres ne supportent pas la chaleur.
3. Enfin, un bon apport en Omégas 3 est assuré par la consommation de poissons gras 1 à 2 fois par semaine : saumon, anchois, sardines, maquereau, truite, anguille ou hareng.
En savoir plus sur les Les bienfaits des graines de lin et des oméga 3
Mélange d'huiles essentielles special enfant, en cas de choc, de coup ou bosse
Dans un flacon propre de 20 ml mélangez bien 15 ml d’huile végétale (onagre, bourrache, olive, avocat, ou macadamia etc), et les huiles essentielles suivantes :
À appliquer en massant 2 fois par jour sur la partie du corps qui a reçu le coup (éviter la zone des yeux).
A partir de 3 ans.
Important : consultez les précautions d'emploi des HE.
- 10 gouttes d’HE d’hélichryse italienne (autre nom: immortelle)
- 5 gouttes d’HE de bois de rose
- 6 gouttes d’HE de géranium bourbon
- 6 gouttes d’HE de cyprès
- 6 gouttes d’HE d’arbre à thé (tea tree)
À appliquer en massant 2 fois par jour sur la partie du corps qui a reçu le coup (éviter la zone des yeux).
A partir de 3 ans.
Important : consultez les précautions d'emploi des HE.
La cannelle
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Pensez à ajouter de la CANNELLE dans vos thés et vos tisanes. Son odeur apporte de la bonne humeur et du recomfort, ce feeling de cocooning que l'on recherche temps par cette saison des pluies! Car la cannelle est rechauffante, sachez aussi qu'à doses therapeutiques elle est aussi anti-virale.
O gratte donc le bâton de cannelle directement au dessus de tasse. Tout simplement. |
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Les astuces pour mieux digérer
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1- Mâchez. Mâ-chez bien les aliments car la digestion commence au niveau de la bouche grâce à la salive et au broyage.
2- Allégez vos repas : plus de légumes, moins de graisses, fritures, charcuteries, crèmes, etc 3- Les fruits frais, mangez-les hors des repas, pas en dessert car sinon ils créent des ballonements 4- Buvez peu pendant les repas pour eviter de troo diluer les sucs gastriques. Mais buvez bien hors des repas 5- Buvez des tisanes digestives à base d'angélique, fenouil, badiane, romarin, sauge, menthe poivrée, etc |
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